2018-01
如何在為乳喂養的同時安全的減輕體重
在關注產后減肥的路上你不是獨自一人。許多媽媽們都渴望在寶寶出生以后，能盡快恢復到孕前的身材和體重。但是你要知道，你孕期所增加的體重并非一夜之間長出來的，所以想要它消失也沒那么快。事實上，你孕期所增加的體重令你有了足夠的儲備來喂養寶寶。
這里有一些來自國際母乳會《母乳喂養問答手冊》（2003年第三版）上的內容，這些信息會令你感到欣慰。一些對三到六個月嬰兒母親的研究(Dewey, 1993; Heinig 1992)發現，采取母乳喂養比采取配方奶喂養所消耗的熱量多，因此，減掉的體重也更多。另有一項對產后一個月母親的研究（Kramer 1993）表明，母乳喂養寶寶（無論是純母乳喂養或是混合喂養）的母親比用配方奶喂養寶寶的母親，臀部更苗條體重更輕。
至少在產后2個月開始減肥會比較安全。因為，你的身體需要一段時間完成產后恢復，同時建立起穩定的母乳供應。很多媽媽在頭幾個月正常飲食，并且餓了才吃，這樣做之后體重就開始減了。如果你在頭兩個月里，體重并不減輕或者反而增加，請與你的醫生協商，是否需要增加你的運動量并每天減少100卡路里能量的食物。每天推著嬰兒車或者用背巾背著寶寶輕快地步行半小時，能幫助你減輕體重并且呼吸到戶外的新鮮空氣。
慢慢來，保持每周大約減掉一磅的體重（約453.6克），約等于每天消耗1500到1800卡路里的熱量，這樣會讓你感覺良好，并且有足夠的精力照顧你的小寶寶。你乳汁中的成分并不會因為你的飲食而發生大的改變。（處于貧困饑荒中的母親，照樣可以為她的寶寶生產出營養的乳汁。）但是，假使你自身的儲備，被過多地用于生產乳汁，那么你的健康也可能會受到影響。而且，照顧寶寶會消耗掉你大量的能量，所以務必要照顧好自己，“餓了就吃，渴了就喝”。
任何打算開始減肥計劃的人，都應該咨詢他們的醫生，先排除那些影響健康的飲食和運動禁忌。
